Ob abenteuerlicher Campingausflug, Städtetrip oder Badeurlaub am Strand, die Periode ist für viele Menschen ein ungebetener Gast auf Reisen. Obwohl du im Idealfall deine Urlaubspläne an deinen Zyklus anpassen kannst, ist das nicht immer möglich. Was dich während deiner Blutung außer Schmerztabletten und bequemer Kleidung noch unterstützen kann, erfährst du in diesem Blogpost.
Das erwartet dich im Artikel
Die besten Periodenprodukte auf Reisen
Meine Top drei Menstruationsprodukte auf Reisen sind Menstruationstasse, Periodenunterwäsche und Binden. Die Entscheidung sollte sich nach Art des Urlaubs und nach deinen persönlichen Vorlieben richten. Falls du draußen unterwegs bist, nimm für Binden, Tampons und Menstruationsunterwäsche immer eine verschließbare Plastiktüte mit. Falls kein fließendes Wasser zur Verfügung steht kannst du sanfte bio Intimpflegetücher zur Reinigung der Menstruationstasse verwenden.
Bei Schmerzen: Sanfte Bewegung
Viele menstruierende Menschen erleben Erschöpfung, Bauchkrämpfe und andere Beschwerden in dieser Zyklusphase. Dein Körper sehnt sich nach Ruhe und Rückzug, deshalb solltest du während deiner Periode auf anstrengende Wanderungen oder abenteuerliche Ausflüge verzichten.
Sanfte Bewegung wirkt sich dagegen schmerzlindernd aus und kurbelt die Produktion von Serotonin, Dopamin und Endorphin im Körper an – Hormone die die Stimmung aufhellen und wir mehr als gebrauchen können. Fließende Schwimmbewegungen, langsame Spaziergänge oder Zyklusyoga sind genau das Richtige in dieser Phase.
Was tun bei Emotionen?
Während der Menstruation findet ein innerer Reinigungsprozess statt – sowohl körperlich als auch emotional. Nimm dir hier bewusst Zeit zu reflektieren und aufzuschreiben, was dich bewegt und was du im neuen Zyklus loslassen möchtest. Ein Journal darf deshalb nie auf einer Reise fehlen!
Wenn der Heisshunger kommt: Snackideen
In der Menstruationsphase ist der Körper leichter anfällig für Blutzuckerschwankungen: „hallo hangryness“ und „period cravings!“
Eine hormonfreundliche Ernährung in der Blutungsphase fokussiert sich auf wärmende Gerichte, Vollkornprodukte, Lebensmittel mit vielen Antioxidantien und Mineralstoffen, Eiweiß, gesundes Fett und viel Flüssigkeit.
Snackideen: Trockenfrüchte wie Datteln oder Feigen, Nussmüsliriegel, Vollkornbrötchen mit eiweiß- oder fetthaltigen Aufstriche wie Z.B. Hummus oder Avocado, frisches Obst und Gemüse und (dunkle) Schokolade mit Nüssen.
Wichtig hierbei ist, dass du gut darauf achtest deinen Körper zu nähren – er arbeitet gerade auf Hochtouren für dich. Lass keine Hauptmahlzeiten aus und hab immer leckere Snacks griffbereit.
Indem du auf deine Bedürfnisse hörst und dir erlaubst, sanft und selbstfürsorglich zu sein, wird auch die Periode im Urlaub zur entspannten Reisebegleiterin.
