Wellbeing to go: Atme deinen Stress weg

Prana, Atem auf Sanskrit, ist unsere Lebensenergie und begleitet uns vom ersten Moment an bis zum Letzten unseres Lebens. Ein Mensch atmet im Durchschnitt pro Tag 20’000-mal ein und aus. Meist automatisch und unbewusst.

Wann hast du das letzte Mal bewusst Ein- und Ausgeatmet? Atme doch gleich jetzt 2-, 3-mal bewusst ein und bewusst wieder aus:

• Schliesse deine Augen
• Atme ein, zwei, drei, vier
• Halte kurz inne
• Atme aus drei, zwei eins
• Halte nochmals kurz inne und wieder Einatmen.

Unglaublich wie gut das das tut.

Dein Atem ist auch dein Stressbarometer

Der Atem verratet dir, ob du angespannt und gestresst oder gelassen und entspannt bist.

Sind wir gelassen und fühlen uns wohl, so kommt der Atem sanft und im natürlichen Atemrhythmus. In hektischen Situationen, bei innerer Anspannung oder bei Stress wechselt unser Atem in eine oberflächliche und kürzere Atmung. Zum Teil halten wir den Atem für eine paar Sekunden an, ohne es zu merken. Dabei verstärkt diese Atemweise unsere Anspannung in unserem Körper. Stress hat eine grosse Auswirkung auf den Atem, die Nerven und auch auf das Hormonsystem. Wie PMS in Verbindung mit Stress steht und wie die Atmung mit unserem Nervensystem und Hormonsystem verbunden ist, erfährst du in diesem Beitrag von Stefanie: „Atemübungen bei PMS“ .

Wellbeing to go: Atme deinen Stress weg

Ein einfaches Hilfsmittel, um aus einer Stressatmung zu kommen, ist dein Atem selbst.

In dem du dich bewusst mit dem Atem verbindest und eine tiefe und regelmässige Atmung vorsiehst, kann der Körper die Spannung loslassen und in die Entspannung kommen.

Dabei spürst du wie dein Herzrhythmus sich normalisiert, deine Gedankensturm im Kopf nachlässt und du das Gefühl verspürst, wieder etwas Bodenhaftung zu bekommen. Nach mehreren Bewussten Atemzüge fühlt man sich gleich besser, wieder bei dir selbst und kann sich neu ordnen. Die bewusste Atmung funktioniert überall, egal wo du bist und du brauchst auch kein teures Hilfsmittel dazu. 

Dein Reset mit Nadi Shodana

Im Yoga gibt es eine tolle und unglaublich wohltuende Atemübung. Die Rede ist von Nadi Shodana oder auch Wechselatmung genannt.

Durch das abwechseln der Nasenlöcher bei der Ein- und Ausatmung, verbinden wir uns bewusst mit dem Atem, stellen das innere Gleichgewicht wieder her und fördern dabei unsere Konzentrationsfähigkeit.  

Es ist eine meiner liebsten Atemübungen, ob im Yoga oder Alltag. Ich praktiziere sie in meiner Arbeitspause oder zu Beginn einer Yogalektion um ganz bei sich anzukommen. Bereits mehrere Durchgänge hinter einander erwecken bei mir ein Gefühlt von Gelassenheit, Stärke und neuer Energie.

Im diesem Beitrag findest du eine tolle Instruktion und Erklärung des Nadi Shodana

Das bewusste Atmen oder das Nadi Shodana kann gut in den Alltag integriert werden. Hier ein paar Beispiele:

• Im Bett am Morgen vor dem Aufstehen oder am Abend vor dem Einschlafen
• Morgens oder abends beim Zähneputzen
• Auf der Toilette
• Auf deinem Arbeitsweg ob im Zug oder Auto
• In der Zeit indem das Wasser für deinen Tee im Wasserkocher erhitzt wird 
• In deiner Pause
• Und viele viele mehr

Wie Aromatherapie bei Stress wirkt

Wie kann es auch anders sein. Auch in der Natur gibt es tolle Helfer gegen Stress. Alleine einen Spaziergang in der Natur beruhigt unser System enorm. Nur leider erlaubt es nicht jede Situation, seine Jacke zu packen und spazieren zu gehen. Dafür sind ätherische Öle die perfekten Helfer.

Ätherische Öle wie Atlaszeder, Benzoe, Grapefruit, Lavendel, Kamille, Melisse, Rose, Zierbelkiefer und viele mehr haben eine stresslösende, beruhigende Eigenschaft und können uns in stressigen und angespannten Situationen helfen.

Wenn ich bei der Arbeit verspüre, dass ich unter Strom stehe und mich angespannt fühle, greife ich zu meine selbst gemachten Anti-Stress Roll On. Die Ölmischung trage ich unter der Nase auf und Atme gleich mehr Mals fokussiert und bewusst Ein und wieder Aus. Innert wenigen Sekunden fühle ich mich gleich besser. Es gibt mir die Möglichkeit aus der Situation heraus zu kommen und bewusst wahr zu nehmen, um danach geordnet weiter zu arbeiten.

Bitte beachte, dass du qualitativ gute Öle von vertraulichen Herstellern benutzt. Empfehlenswert sind die Produkte von Farfalla oder Primavera. Lass dich bei Unsicherheit in einem Fachgeschäft beraten.

Der Roll On ist auch ein tolles Geschenk für Familie, Freunde und Bekannt. Oder auch als Idee für einen kleinen Team-Workshop bei der Arbeit.

Ich wünsche dir entspannte Momente mit deiner Atmung

Alles liebe

Vanessa

¹ Das Rezept ist aus dem Buch «Aromapflege für Sie» von Eliane Zimmerman